Babycare_icon.png
Bmyguest.png
Bfit.png
Book_Banner1.jpg

תפריט עשיר בחלבונים - לאחר אימון ולירידה במשקל


חצי שנה ואני אחרי לידה שניה. הפעם לידת קיסרי. לא האמנתי שאי פעם אוכל לחזור לבטן השטוחה שהייתה לי לפני ההריונות. במיוחד אחרי לידה שניה ובמיוחד אחרי קיסרי, כששום דבר לא קורה בקלות, תחילת ההנקה הרבה יותר מסובכת, וכיווץ הרחם, ובמיוחד שריפת השומן.

בהריון הראשון עליתי 13 קילו, והכל ירד תוך חודשיים בגלל ההנקה. אבל בהריון השני עליתי 16 קילו ועדיין עובדת על שריפת השומנים. הכי חשוב זה לא לחזור לספורט אגרסיבי על ההתחלה, לעשות את הכל בהדרגה, ואחרי כמה חודשים של קפיצות, ריקודים וריצות ניתן לחזור לכושר.

אז זהו היום הראשון שלי בחדר הכושר אחרי 6 חודשים מאז הלידה ואני נורא גאה בתוצאות שהגעתי אליהן והכל בזכות התזונה. עברתי לתפריט חלבונים והצלחתי לרדת 10 קילו רק בזכות התזונה.

שימו לב!!! אין להגזים עם כמות החלבונים ויש לוודא עם רופא או תזונאי מוסמך מראש מהי כמות החלבונים המומלצת לכם ליום, אכילת יתר של חלבונים עלולה לגרום נזק לכליות ולכן חשוב לדעת כמויות ומינונים.

במקרה שלי - 80 גרם חלבון ליום. אבל כל גוף זה משהו אחר, תלוי במשקל, בגיל ותוכנית אימונים. התפריט שלי נועד לתת אך ורק לרעיונות כיצד ניתן לגוון ולהעשיר את ארוחות החלבונים, אין זה אומר שחייבים לאכול את כל מה שכתוב ביום אחד - אלא לקחת השראה לארוחות בלבד!

תפריט לירידה במשקל ועשיר בפחמימות

תפריט עשיר בחלבונים:

אימון:

שעה לפני אימון - יש לצרוך פחמימות. לדוגמא: בננה, חטיף ברי, תמרים, תאנים וכד׳.

ארוחת בוקר:

2 כוסות מים לפני הארוחה

פריכיות קינואה + חומוס + פסטרמה ביתית/ סלמון מעושן + ירקות טריים

פריכיות קינואה + טחינה + סרדינים / טונה +ירקות טריים

לחם קינואה / עדשים + קוטג׳ / גבינה צהובה / גבינה טבעונית/ ממרח סויה

לחם