• הודליה כצמן

5 שיטות לחזור לכושר אחרי לידה ביחד עם הילדים


איך יורדים במשקל אחרי הלידה?

לאחר הלידה נורא קשה לשמור על תפריט מסודר וקבוע, כשאנחנו כל הזמן עם הבייבי עלינו, יושנות כשהם ישנים, אוכלות כשפתאום מתפנה דקה וכו׳. אבל תמיד אפשר למצוא פתרון!

אני מאוד מעודדת הנקה, לא רק בגלל שזה הכי בריא לילדים שלנו, את זה כבר שמענו אינספור פעמים, אלא גם בגלל שההנקה תורמת גם לגוף האישה. קודם כל היא מפחיתה סיכוי לחלות בסרטן השד, והחלק המגניב זה שההנקה עוזרת לנו לרדת במשקל :) כמה שיותר מניקים - מאבדים יותר קלוריות. אז שילבתי - בזמן שהנקתי גם אני אכלתי.

בעיקרון ההנקה מאוד עוזרת לרדת במשקל, אחרי הלידה הראשונה הבטן נדבקה לי לגב מרוב שהנקי הרבה, אבל הבעיה מתחילה כשמפסיקים להניק. אז הבטן פתאום גודלת. לכן הנקה זה לא תמיד הפתרון.

גם יש לנו חשקים, הורמונים, הגוף עבר סטרס, קצת דיכי, עייפות, ולכן בחודשים הראשונים החשק שלנו למתוקים יכול להעלות. אנחנו עייפות, רוצות להעלות את המצב רוח בעזרת שוקולדים, עסוקות ולא מתפנות לבשל לעצמינו, צריכות חטיפים ונשנושים מהירים, ולכן זאת לא התקופה להתחיל עם דיאטות ושגעונות. דיאטה זאת התעללות! כשעושים דיאטה בסופו של דבר נשברים ואז יהיה עוד יותר גרוע.

הגוף מרגיש מתי אנחנו מוכנות להתחיל את שגרת החיים הבריאה, אתן תרגישו את זה. זה יכול להיות אחרי חצי שנה וגם אחרי שנה או שנתיים. כשתתחילו לחיות לפי לוחות זמנים, ויהיה לכן יותר זמן לעצמכן, כשתהיו רגועות יותר, פחות סטרס, אז תיכנסו לזה, תחילו לאכול בריא ולהתעמל.

פעילות שאנחנו תמיד יכולות לבצע ואפילו כדאי ממש אחרי הלידה:

כיווץ האגן והבטן בישיבה, תוך כדי נשימות.

אני עושה את זה באוטו, בעבודה, בבית, ואפילו תוך כדי הליכה.

אימון 1: הליכות / ריצות

בחרתי כל ערב אחרי העבודה לעשות טיול של שעה בהליכה מהירה עם הילד בעגלה. (אגב, זה משהו שהתחלתי כבר אחרי הלידה, ושמרתי על המסורת גם בהריון השני :)

חייבת להודות שעם שניים זה לא פשוט! וכרגע הספורט היחיד שאני יכולה להרשות לעצמי זה הליכות. במיוחד שאני חודשיים אחרי ניתוח קיסרי, אני מנסה שלא להתאמץ יותר מדי.

אימון 2: עליה וירידה במדרגות עם המנשא

אימון 3: ריצה

בערב, אחרי שהילדים הולכים לישון אני משאירה את בעלי לפקח. ואז יש לי את הזמן שלי, שהוא רק שלי! אני, האייפון והאוזניות שלי יוצאים לריצה למשך שעה, ריצה לא מהירה, כייפית. זה שמן שאני יכולה להקדיש לחשבות שלי, ליהנות מהמוסיקה ולשחרר את הגוף סוף סוף. הכי טוב כשיוצא לי לשלב את הריצה עם מתיחות, זה פשוט מעולה.

אימון 4: קפיצות בחבל / זומבה

עם הילד הגדול זה הכי כייף. הוא מחקה אותי ושנינו קופצים ונהנים. גם זמן איכות עם הבן שלי וגם שריפת שומן, הכי כייף לשלב.

אימון 5: פלאנק

אין לי זמן, באמת שאין לי זמן! אני עובדת, אני אמא לשני ילדים, אני צריכה להחזיק בית, לפתח את הבלוג שלי, המון אפיה, שיווק, יחסי ציבור, וכל השטויות של נשים, מניקור, פדיקור, טיפול פנים, מספרות וכו'... אז מתי להתאמן? הכל שאלה של סדר עדיפויות. קודם כל הדבר הכי נכון לאמא זה לנהל יומן. שהכל יהיה מתוכנן, ולחלק את היום ככה שכל חצי שעה אתפנה למשהו אחר.

ברגע שאתן מחליטות מה באמת חשוב לכן, אתן תמצאו את הזמן. אבל מה קורה כשהאימון כושר גם חשוב וגם אין מספיק זמן? משלבים!!!

אני חוזרת הביתה גמורה מעייפות, צריכה להקדיש את השעתיים שיש לי בערב לילדים, אז השיטה הכי טובה היא להתאמן ולשחק איתם בו זמנית. הקטנצ'יק ממש נהנה וצוחק כשאני עושה איתו תרגילים.

התחלתי את אימון הפלאנק כ-5 חודשים לאחר הלידה. הרופא נשים המליץ להתחיל 2 כפיפות בטן ביום כ-6 שבועות לאחר הניתוח הקיסרי, אבל לא יותר מזה. לכן וויתרתי על כפיפות הבטן שהן גם מסוכנות לאחר לידה וגם לא כל כך יעילות כשלא עושים את זה כמו שצריך.

לאחר הלידה הכי חשוב זה שריפת שומנים וקלוריות, ולכן שילוב של תזונה נכונה עם קפיצות, ריצות והליכות זה הפתרון המושלם. גם פילאטיס וכל פעילות אירובית מצוינת.

לא למהר! לא להלחץ! בטן זאת בטן, בעזרת הבטן הזאת הבאתי לעולם 2 ילדים מקסימום ואני גאה בה! אז הכי חשוב זה לאט לאט, שלב אחרי שלב. אין צורך מיד לאחר הלידה למהר, צריך ליהנות מהתקופה הזאת, להסתכל על הבטן שלנו ולהיזכר שרק לפני כמה שבועות / חודשים הגור הטן שלנו היה בפנים, קצת להתגעגע, קצת ליהנות מהמזכרת שנשארה לבינתיים.

אז ניצלתי את חופשת הלידה, והכנתי לי כל בוקר ארוחה טעימה ובריאה - כי זה ממש חשוב להתפנק! כמו שהנטורופאטית שלי אומרת: ״מבחינתי המאפים שלך לא נחשבים לקינוח אלא לארוחת בריאות מלאה״.

בזמן ההנקה אכלתי הרבה סידן, מוצרי חלב, שקדים, סרדינים, הרבה פירות וירקות בשביל הסיבים התזונתיים, בשר רזה, פחמימות מורכבות והרבה קטניות, שעועית, חומוס, מש, אפונה, פול, עדשים וכו׳.

כדי להגביר את יצור החלב הקפדתי לאכול אגוזי קשיו וממרח קשיו, לשתות תה מזרעי שומר, לאכול ירקות ירודים ואדומים, שיבולת שועל, בזיליקום והמשכתי לשתות 2-3 ליטר מים ביום.